Tips Ampuh Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Nyenyak setelah Bermain Mahjong Ways

Insomnia atau gangguan tidur merupakan masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Tidak hanya disebabkan oleh stres atau kecemasan, insomnia juga bisa dipicu oleh kegiatan yang dilakukan sebelum tidur. Salah satunya adalah bermain permainan yang menguras konsentrasi, seperti Mahjong Ways. Artikel ini akan membahas cara mengatasi insomnia yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak setelah menikmati permainan Mahjong Ways.

1. Mengatur Waktu Bermain Mahjong Ways

Salah satu faktor yang menyebabkan insomnia adalah stimulasi mental yang terlalu tinggi sebelum tidur. Bermain Mahjong Ways memang sangat menyenangkan, namun jika dilakukan terlalu lama, bisa meningkatkan adrenalin dan membuat pikiran menjadi aktif. Oleh karena itu, pastikan untuk membatasi waktu bermain, terutama dalam satu jam sebelum tidur. Cobalah untuk merencanakan sesi permainan lebih awal di malam hari untuk memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk mendingin sebelum tidur.

2. Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Setelah bermain Mahjong Ways, cobalah untuk melakukan beberapa teknik relaksasi agar tubuh lebih siap untuk tidur. Meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan untuk menciptakan suasana tidur yang lebih kondusif.

3. Hindari Paparan Layar Biru

Layar ponsel, komputer, atau TV memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Jika Anda baru saja bermain Mahjong Ways di perangkat elektronik, sebaiknya hindari menggunakan perangkat tersebut setelahnya. Alihkan perhatian Anda ke aktivitas lain seperti membaca buku atau melakukan peregangan ringan agar tubuh lebih siap tidur.

4. Konsumsi Makanan yang Mendukung Tidur

Makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi kualitas tidur. Cobalah mengonsumsi makanan ringan yang kaya akan triptofan, seperti pisang, kacang-kacangan, atau susu hangat setelah bermain Mahjong Ways. Makanan ini membantu produksi serotonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Hindari konsumsi kafein dan makanan berat yang bisa membuat Anda terjaga lebih lama.

5. Menjaga Suhu Ruangan yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman juga sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan suhu ruangan cukup sejuk dan tidak terlalu panas. Mengatur suhu ruangan atau menggunakan penyejuk udara bisa membantu menciptakan suasana yang nyaman, terutama setelah bermain permainan yang menguras banyak energi dan konsentrasi seperti Mahjong Ways.

6. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Mengatur waktu tidur yang konsisten setiap malam sangat penting untuk mengatasi insomnia. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas tidur yang teratur akan membantu tubuh Anda mengenali kapan saatnya untuk tidur, sehingga mempermudah Anda tidur nyenyak setelah bermain Mahjong Ways.

7. Ciptakan Suasana Tidur yang Tenang

Suasana tidur yang tenang sangat membantu dalam memerangi insomnia. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara. Penggunaan tirai gelap atau masker mata dapat membantu menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman, terutama jika Anda merasa terjaga setelah bermain Mahjong Ways.

Kesimpulan

Mengatasi insomnia setelah bermain Mahjong Ways bukanlah hal yang sulit jika Anda menerapkan beberapa tips di atas. Dengan mengatur waktu bermain, melakukan relaksasi, menghindari paparan layar biru, serta menjaga lingkungan tidur yang nyaman, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar. Jangan lupa untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten agar kualitas tidur Anda semakin baik.

Jika insomnia tetap berlanjut, sebaiknya konsultasikan masalah tidur Anda dengan profesional medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga tips di atas dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak setelah menikmati permainan Mahjong Ways!